许多人渴望减重或增强体魄，然而，对于有氧运动如何帮助减脂以及力量训练究竟是什么，很多人理解不明确。这种模糊性很容易让人在健身道路上迷失方向，成为导致错误观念的痛点。
有氧运动减肥的本质
运动减肥，关键在于依赖有氧氧化系统提供能量。比如，早晨在公园里以匀速慢跑的人，他们正逐渐消耗热量，就如同小火慢慢烧脂。这类低强度运动，人体可以持续获得能量，无需短时间内大量能量爆发。在日常生活中，那些跳广场舞时间较长的阿姨们，她们也是在进行有氧减肥，每单位时间内消耗的能量不多。
快走作为一种运动，只要保持适宜的速度，同样能够达到有氧运动减肥的效果。众多上班族常在通勤途中快走一段，他们会感到身体略有汗出，却不会感到特别疲惫。在这种状态下，身体的主要能量来源是有氧氧化系统。
力量训练的真相
力量训练依赖无氧氧化系统来提供运动所需的能量。举例来说，当运动员进行剧烈的短跑时，他们需要瞬间释放力量，这就像启动了火箭助推器，无氧运动系统迅速输送大量能量。在健身房，我们常看到有人举起沉重的哑铃，但只做少量次数，肌肉在极短时间内承受极大的压力，这就是所说的力量训练，此时无氧系统成为主要的能量供应者。
搏击运动员在激烈的对打训练中，每一次挥拳踢腿都迅速释放出巨大的力量，这种状态下，他们主要依赖的是无氧供能系统。
慢跑的有氧无氧之分
慢跑是很多人喜爱的运动方式，不过它分为有氧和无氧两种。若某人在风景如画的河边悠闲地慢跑，步调不快且能持续较长时间，那便是有氧运动。比如说，进行大约5公里的慢跑，如果每公里的用时在8到10分钟，呼吸均匀有序，这时身体的主要能量来源便是有氧系统。
在百米短跑比赛的冲刺阶段，运动员拼尽全力奔跑，肌肉感到疼痛，呼吸变得急促。这时，慢跑就转变成了无氧运动，因为他们的身体有氧系统无法满足如此高强度运动所需的能量。
负重深蹲的属性判定
判断负重深蹲是有氧还是无氧运动，其实挺复杂的。比如，如果你在客厅不用负重就能轻松做很多个深蹲，就像健身达人那样，每分钟可以做30到40个标准深蹲，而且能持续挺长时间，那主要靠的是有氧氧化系统来提供能量，那它就属于有氧运动。
然而，若在健身房锻炼，将杠铃上的哑铃片加重，做深蹲时每回合只能完成几个，比如进行12RM的负重训练，身体便会立刻面临极大的压力，此时无氧代谢系统将迅速接管能量供应，这就是所谓的力量训练。
有氧无氧健身运动的能量供应
人体能量主要来源于三种途径，这些途径在各类运动中扮演着各自的角色。前文所述的无氧供能系统，其爆发力在短时间内尤为显著。以磷酸原供能系统为例，在全力冲刺大约10秒后，其能量供应便会达到极限，就像短跑运动员起跑那一刻。而糖酵解系统则能维持较长时间，但最长也不过几分钟。
有氧氧化系统能够持续稳定地运作。举例来说，进行两三个小时的长途徒步，正是依靠这一系统不断提供能量。
运动中和生活的误解
日常生活中，很多人对运动有误解。他们看到别人做深蹲，就认为那是力量训练。然而，健身新手为了活动筋骨，简单地做几个深蹲，其实是有氧运动。许多想减肥的人以为，只要跑步就能减肥，但实际上并非如此。例如，那些参加400米比赛的运动员在全力冲刺时，实际上进行的是无氧运动。
你是否在锻炼或减重时，曾不小心混淆了有氧和无氧运动？期待大家点赞并分享自己的经历，一起在评论区聊聊。
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