马拉松成绩受跑量影响，但并非跑量越大，成绩就越佳。训练质量在此扮演着至关重要的角色。不少跑友依赖低效的慢速跑步来增加跑量，但这对于提升马拉松成绩帮助甚微，这使许多希望提高成绩的跑友感到困惑。
低质量跑量无用
很多跑者是通过长时间的慢跑来增加跑步距离的，但这种低效的慢速持续跑并不能真正提高他们的马拉松成绩。有些跑者虽然每天跑的距离不少，但马拉松成绩却不见提升。这种无效的跑量只是浪费了他们的时间和精力。在耐力训练中，只追求数量而忽视质量，效果肯定不会好。这就像我们在日常生活中做其他事情，一味地追求时长是不明智的。
减肥效果不佳，这种持续的慢跑方式。许多追求减肥的跑者，经过长时间慢跑，却发现体重减少不明显。原因在于这种跑步速度太慢，对燃烧热量的效果不大。
高强度间歇训练优势
间歇性高强度锻炼比持续锻炼更见成效。休息时段的存在使得间歇性跑步能承受更高的强度，因此在达到相同效果时所需时间更短。比如，在执行高强度间歇性跑步时，心率可提升至最大心率的80%至95%，从而实现了对心肺代谢及供能系统的全面而均衡的训练。那些接受过间歇性跑步训练的运动员，其心肺功能相较于仅进行持续慢跑训练的人有显著提升。
法特莱克训练法属于间歇训练范畴，其特点是在间歇期间进行慢跑。与单纯的慢跑相比，这种方法能更迅速地提高训练成效。它仿佛给训练带来了生机，摆脱了单调慢跑的低效率。
间歇跑省时间效率高
短暂时间内的间歇性跑步，其训练效果与长时间慢跑相当。在增强耐力方面，间歇跑同样高效，并且能显著减少训练时间。在快节奏的现代社会，时间尤为珍贵，可能一个小时的持续跑步，效果不如短暂间歇跑来得显著。尤其是对于忙碌的上班族，他们想要锻炼身体但又面临时间限制，间歇跑便成为了一种理想的选择。
就减肥成效而言，间歇性跑步表现同样优异。这是因为它的运动强度较大，能在较短时间内消耗更多热量，成功突破了持续慢跑在热量消耗效率上的局限。
间歇跑避免训练枯燥
长时间进行长距离慢跑会使跑步爱好者失去“激情”。不少跑友经过一段时间的持续慢跑，常会感到“速度提不上去，也降不下来”。间歇跑结合了有氧和无氧的锻炼，打破了常规的训练方法。这种跑步方式给跑友带来了更多挑战和新鲜感。比如，有些跑友在尝试了间歇跑之后，发现跑步变得更有趣了。
间歇跑需要循序渐进
初跑者不宜急于尝试间歇跑，最好先通过一段时间的持续跑来提升耐力和力量。比如，若初跑者直接开始间歇跑，很容易因运动强度过高而受伤。通常，具备一定耐力的跑者建议每周只进行一次间歇跑，而耐力较高的跑者则可以谨慎考虑每周进行两次，既能充分利用间歇跑的优势，又能防止训练过度。
综合训练很重要
马拉松训练中，间歇跑只是众多方法中的一个。训练计划应涵盖跑量累积、节奏跑、长距离跑、渐快跑、轻松跑等多种形式。不能仅限于间歇跑或长距离跑。比如，有些跑者只专注于间歇跑，最终可能发现虽然爆发力增强了，但耐力在长距离上却有所欠缺。
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