每天只需7分钟！美国运动医学会推荐的7分钟运动法，轻松练出好身材_j9·九游会游戏中国官方网站-真人游戏合营品牌

大家普遍知道，运动对身体健康极为有益，然而繁重的工作往往占据了人们的闲暇时间。不过无需忧虑，每天仅需花上短短7分钟，就能达到锻炼的效果。接下来，我要向大家展示一种神奇的7分钟锻炼方法。

运动时间新解

以前人们普遍认为锻炼需要占用大量时间，然而研究表明，时间的长短并非衡量锻炼成效的关键因素。例如，有一组18至30岁之间的29名志愿者，他们每天额外进行7分钟的运动，即便不控制饮食，也能观察到明显的效果。这表明，即便生活节奏紧凑，每天只需抽出短短7分钟进行锻炼，同样可以达到健身的目的。只要持之以恒，每天锻炼7分钟，长期下来就能带来显著的变化。

7分钟运动法本质

这种锻炼持续7分钟，是一种强度较高的循环训练，动作多达12个。动作安排得挺巧妙的，同一组肌肉交替工作，而其他肌肉则得到休息。这种安排既科学又合理，确保每个动作都能精确针对特定部位，防止肌肉过度劳累，从而提升了锻炼的成效。比如，俯卧撑和卷腹的交替进行，能分别锻炼到上肢和腹部。

有氧动作示例

开合跳和原地高抬腿都是对身体和精神都有好处的有氧运动。跳开合跳时，只需轻轻一跃，双脚就分开，双手举至头顶，落地时双脚再并拢，双手回到身体两侧。如果肩颈不舒服，可以把手举到肩膀高度。做原地高抬腿时，膝盖要尽量抬高，使双腿与地面平行。这些有氧运动有助于新陈代谢，还能增强心肺功能。每天早上做几个开合跳，能迅速唤醒全身活力。

阻力动作揭秘

紧挨着墙面维持坐姿、做俯卧撑、站在凳子或台阶上、做徒手深蹲、用三头肌支撑身体、采用弓步和T形俯卧撑等，这些都是锻炼身体阻力的动作。静坐靠墙时，背部紧贴墙面，臀部下坐形成两个直角。力量较弱的女性可以选择跪姿做俯卧撑。踏凳的动作能帮助身体自然上升。做徒手深蹲时，膝盖不能超过脚尖。在进行三头肌支撑时，借助座椅可让身体逐步降低。做弓箭步时，双脚需交替进行。做T形俯卧撑，手臂要向上抬起，形成T字。这些动作能有效增强肌肉力量，改善体型轮廓。

核心稳定力量动作

卷腹、平板支撑和侧向平板支撑都是锻炼核心稳定性的有效动作。进行卷腹时，需运用腹部力量，确保肩胛骨与地面形成45度角，避免颈部用力。平板支撑时，手肘需紧贴地面，保持身体成一条直线。侧向平板支撑时，一侧的手肘和脚掌需同时着地。这些练习有助于增强核心肌群的控制力，从而提高身体稳定性。平板支撑还能增强平衡感，提升身体稳定性。