感冒时跑步是否安全？跑步能否预防感冒？ACSM科学解答_j9·九游会游戏中国官方网站-真人游戏合营品牌

感冒虽然很常见，但其中存在不少认识上的错误需要我们注意，而且这些误区和运动有着紧密的联系。接下来，我们将对感冒的相关知识进行详细的介绍。

感冒的定义

感冒多由病毒引发，它主要影响呼吸道健康。所谓的“细菌性感冒”并不准确，真正导致感冒的是病毒。然而，感冒后人体免疫力会下降，这可能会引发细菌感染。因此，我们需要正确理解感冒的真正原因，避免被错误观念所误导。

感冒后的防护

感冒病毒来势汹汹，一定要记得戴口罩，这一点非常重要。这样做可以大大降低病毒传染给别人的风险。即便是常见的感冒，其病毒传播能力也不可忽视。在感冒期间，保护他人的健康，采取防护措施，是每个人的义务。这同样是公共卫生意识的基本表现。

感冒与天气的关系

研究普遍显示，潮湿、寒冷或通风良好的气候并不会提升感冒的几率。很多人认为天气越冷越容易感冒，但这种想法并不正确。因此，我们不能仅凭天气来预测是否会感冒，更重要的是要留意自己的身体状况，并采取适当的防护手段。

维生素C的作用

感冒时，有的人喜欢喝维C泡腾片来增强抵抗力。但据美国运动医学会的研究，维C并不能有效阻止感冒，它只能略微减轻感冒的严重性和持续时间。因此，我们不应把预防感冒的希望全寄托在维C上，即便补充了它，也不能保证完全不感冒。

易感冒的因素

老化、吸烟、心理压力大、睡眠不佳等问题，都会削弱人体抵御疾病的能力，从而提升感冒的几率。那些急于快速减肥的人，若采用过于剧烈的减重手段，不仅难以达到预期效果，还可能对免疫系统造成伤害，使得感冒更容易侵袭。因此，我们应当尽力避免这些有害因素，过一种健康的生活。

运动与感冒的关系

身体锻炼有助于增强免疫力，降低患感冒的风险。一项涉及700名跑步爱好者的研究显示，跑步后，大多数参与者感冒次数有所减少，仅有少数人感冒次数增多。另一项关于经验丰富的跑者的调查表明，绝大多数人很少感冒，且疲劳感不明显。适量运动在预防感冒方面具有显著效果。需留意，运动不宜过分激烈，过度锻炼可能提升患感冒的可能性。优秀的运动员与教练员都深知，过度的训练会导致身体极度疲惫，进而削弱身体免疫力。以夏季和冬季奥运会为例，运动员村的医生们普遍发现，参赛运动员在比赛期间更容易受到感冒的侵袭。南非的研究员发现，参加像马拉松这样的高强度赛事后，选手患感冒的几率大大提高。实验表明，人体在剧烈运动后，免疫能力会快速下降，这种下降状态至少持续6到9个小时。在这段时间里，感冒的风险明显增大。美国运动医学会（ACSM）建议，大多数人适合进行中等强度的锻炼。这类运动能够提升免疫系统的功能，进而减少感冒的发生几率。