骨盆的结构特点
人的骨盆处在力量汇聚的地方，由髂骨、耻骨、坐骨、骶骨和尾骨构成。这些骨骼紧密相接，多数是通过缝隙或者直接相连，几乎没有活动的余地。在日常生活中，即便我们无意中轻微转动，骨盆骨骼间的活动也几乎难以察觉。
骨盆紧密相连，这样的结构保证了它的牢固，能够承载身体重量，并为众多肌肉提供固定的支撑点。比如，运动员在剧烈运动中，骨盆能稳定地支撑身体，有效防止骨骼移位等问题的出现。
骨盆前倾相关肌肉
腰大肌起源于腰椎部位，而髂肌则从髂窝处起始，它们协同作用在股骨的小转子，构成了屈髋的重要肌肉群。以仰卧起坐这一健身动作为例，这两组肌肉会发力，促使骨盆向前倾。
从髂前下棘起始，到髌骨结束的肌肉群，当下肢处于静止状态时，它们能促使骨盆向前倾斜。这就像短跑运动员在起跑瞬间，通过骨盆前倾来增强前进的动力，这些肌肉在这一过程中发挥着极其重要的作用。
耻骨及相关肌肉作用
耻骨肌、长收肌和股薄肌，这些肌肉的起始点位于耻骨上支，而它们的末端则分布在了股骨的不同区域。这些肌肉主要在内侧发挥动力作用。在进行特定瑜伽动作时，它们能帮助盆骨移动，既保证盆骨的稳定性，又使其适度前倾。
这些肌肉在矢状面上的拉力角度较小，所以对骨盆的影响也具有其独特之处。舞蹈演员在抬腿、转身等动作中，这些肌肉能够帮助细致调整骨盆的位置，使得动作显得更加优美和和谐。
臀后相关伸髋肌
臀大肌起源于骶骨和髂骨等后侧骨盆的重要部分，它的作用点在股骨后侧上方，是一块关键的伸髋肌肉。举例来说，在攀登时，每当攀登者向上迈步，臀大肌就会推动骨盆向后仰，以此帮助身体上升。
坐骨上的肌肉，如半腱肌和半膜肌，对于伸展髋关节至关重要。这些肌肉的动力臂有内外两个位置。跑步时，这些肌肉会交替工作，帮助骨盆向后倾斜，从而推动身体向前移动。
腹侧后倾相关肌肉
腹直肌起始于耻骨，一直延伸到肋骨的尽头。若胸廓保持不动，它会使骨盆向后倾斜。体操运动员在单杠上抬起骨盆和下肢的动作中，腹直肌发挥着至关重要的作用。
腹外斜肌起源于肋骨，并向髂骨前方伸展，紧贴着腹直肌的白线。当它紧缩，骨盆就会向后倾斜。这种肌肉在瑜伽的扭转动作中频繁出现，对维持身体平衡和形成特定姿势至关重要。
骨盆侧屈与旋转肌肉
臀中肌与臀小肌源自骨盆两侧，伸展至股骨大转子。它们的功能是让骨盆得以向两侧弯曲。举例来说，在躯干侧弯的动作中，这些肌肉负责调整骨盆倾斜的幅度。
臀大肌和梨状肌的倾斜角度相当大，它们的力量作用点分布在多个矢状面上，对于骨盆的旋转起着至关重要的作用。站立状态下，当我们扭动臀部及腰部时，可以清晰地感受到它们的运动。
在锻炼时，你有留意过你的骨盆是如何运动的吗？若这篇文章对你有所启发，不妨点个赞，然后分享给更多人！
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