补糖策略
比赛前合理补充糖分至关重要。研究显示，比赛前大概5分钟内，喝下由多聚葡萄糖和果糖等组成的复合糖饮料，是迅速补充糖分的理想方法。另外，比赛前3到4小时吃高糖食物或高GI碳水化合物，对肝脏糖原有显著作用，能帮助保持血糖稳定较长时间，减轻疲劳，还可能提高运动效果。许多专业运动员就常通过精确的补糖策略来增强自己的竞技状态。
跑步时，大家要严格控制时间和食物选择。最好提前准备好适宜的糖水和食物，按计划补充能量。有些跑友因为补充糖分不当，途中能量不足，这影响了他们的比赛表现。所以，这个环节不能大意。
饮食安排
跑者们在外地参加比赛时，往往会有聚餐活动，这容易让他们摄入过多的油腻食物，甚至饮酒。但为了肠胃能适应比赛，防止比赛中出现不适，最好让饮食与比赛当天的食物相吻合。如果不这么做，有人在赛前吃了不适合的食物，比赛时可能会肚子痛，进而影响成绩。
比赛前三个小时就得早起，所以往前算，前一天晚上九点前就得休息。但有些跑者，特别是首次参加马拉松的新手，因为兴奋和紧张可能睡不着。这时，可以试试听些柔和的音乐，帮助自己尽量平静地进入梦乡。
装备准备
参赛者不宜穿新鞋。新鞋需要一段适应时间，通常要跑过五十公里以上才适合用于比赛。否则，新鞋可能会造成脚部磨损，甚至尺寸不合身，这会影响到跑步的表现。有些跑友因为穿了新鞋参赛，没跑多久脚上就磨出了水泡，疼痛难忍，无法继续比赛。
比赛当天，参赛者需先了解天气情况。他们需防备极端恶劣天气，同时留意气温波动。秋季多雨，所以要备有防风或防雨的眼镜。若未提前做好这些准备，一旦遭遇风雨天气，眼镜可能会变得模糊，影响视线，从而对比赛造成不利影响。
物品整理
比赛所需号码布和计时芯片等物品，必须睡前整理好，以防次日清晨手忙脚乱。这些物品就好比比赛的通行证，任何一件不能少。有的跑者在早上匆忙赶到赛场，才发现遗漏了这些必需品。
赛前两三天，每天都要喝足两升水，以保证身体水分不缺。虽然比赛有补给点，但每五公里才有一个。业余跑者若跟大队跑，补给点常常人挤人，排队等水既费时又可能发生碰撞。所以，提前补水变得特别重要。
能量补充
在全程马拉松赛事中，一般携带三到四块能量胶就足够应对比赛。能量胶不宜过多食用，因为里面含有咖啡因等刺激神经的物质，过多摄入对身体恢复不利，还有部分人可能对咖啡因过敏，所以挑选时要格外小心。若能量胶使用不当，可能会造成身体不适，进而影响比赛体验。
比赛当天若是气温高或者运动强度大导致出汗多，就得带上盐丸来补充身体里的钠。出汗会让钠离子流失，不补充的话可能会出现抽筋等情况，这会影响跑步。所以，得根据天气情况和自己的具体情况，适当准备盐丸。
赛前注意
及早留意如厕问题，切莫在比赛前夕仓促行事。抵达比赛场地前，最好先去一趟洗手间，因为那里人多拥挤，路上的移动洗手间常常大排长龙。尽早解决个人问题非常关键。有些运动员因为没有提前解决，在路上找洗手间耗费了时间，甚至扰乱了比赛节奏。
跑步时一定要量力而行。若身体不适，切勿勉强，可改为缓步慢行，或向急救跑手和赛道教练求助。赛前应充分准备，力求保持舒适，因为挑战往往在35公里处显现。做到这些，赛后回忆定会倍感温馨。
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